孕期10个月饮食指南

　　“正准备要个宝宝，可是老妈不在身边，我又什么都不懂，怎么办？”

　　“一直以来我都偏食，怀了孕胃口更差了，这样下去宝宝会发育不良，怎么办？”

　　“怀孕了，可是还要上班，没时间研究宝宝的营养问题，怎么办？”

　　别担心，果果妈这几天费尽心力，专为孕产期的妈妈准备了这篇文章，我根据孕产妇不同时候的营养需求，分成10个月介绍。

　　此外，还特别为“偏食型妈妈”和“上班族妈妈”准备了专用营养补偿方案，让妈妈吃的棒，宝宝长得好！

　　孕1月

　　孕妈妈状态

　　在孕1月时，大部分妈妈都不会有所察觉，少部分人会出现乏力、发热等症状，此时的子宫、乳房还没有什么变化。

　　孕宝宝状态

　　这时的胎宝宝还是一个“胚芽”，身长1cm左右，体重约1克，有一个大大的头和类似鳃和尾巴的构造。

　　此时胎儿胳膊、大腿大体形状已经有了，不过因为太小还看不清，生命的神奇从现在开始显现。

　　孕1月饮食原则

　　孕1月的营养素需求与孕前没有太大变化，如果孕前饮食就比较规律，继续保持就可以了。

　　特别需要注意的是：怀孕了之后要坚持“三餐两点心”的原则，两次加餐点心可以安排为几颗核桃、花生等坚果，100克苹果、桃子等水果和一份酸奶。

　　孕1月必备营养素武汉助孕中介

　　叶酸：孕17-30天，是胎宝宝神经管发育的关键时期，如果此时叶酸摄入不足，很可能造成宝宝神经系统发育异常，叶酸每日推荐量为600-800微克，不超过1000微克。

　　蛋白质：在孕1月时，应摄入的蛋白质不仅要保障充足，而且一定要优质，为了保证受精卵的正常发育，每天应摄入60-80克优质蛋白。

　　有很多孕妈妈日常饮食偏爱素食，现在就要加强对蛋白质的摄入，保证每周吃2次鱼，每天1-2个鸡蛋、250ml牛奶和100-200克肉类摄入。

　　孕2月

　　孕妈妈状态

　　孕2月开始，孕妈妈会出现妊娠反应，如：恶心、呕吐、食欲不振等，此时孕妈妈子宫、乳房增大明显。

　　由于孕激素影响及子宫增大的原因，小便开始频繁。此外，孕妈妈会变得神经敏锐，常常感到疲劳，会受急躁、不安、忧郁、烦闷等情绪影响。

　　孕宝宝状态

　　这个月的胎宝宝，将成长为体长3cm，重约4克的大“胎芽”，从外表上已经可以分辨出头、身、手、脚了。

　　大概到第6周时，宝宝开始有了心跳，心脏、血管开始向全身输送血液，也是在这个月开始，脐带、胎盘开始发育，羊水也开始生成。

　　孕2月饮食原则

　　孕2月时，宝宝的主要器官开始全面生成，因此孕妈妈一定要保持营养的全面摄入，只有充足的饮食才能满足胎宝宝的正常成长发育和妈妈自身的营养需求。

　　由于妊娠反应的存在，建议采用“少食多餐”的方式。增加食物种类、使用多种烹饪方式、少食多餐，这些手段都能很好地保持充足营养摄入。

　　孕2月必备营养素

　　锌：锌的缺乏，对宝宝神经系统发育有很大的影响。因此，妈妈在均衡营养的同时，还要适当吃一些香蕉、动物内脏、花生、瓜子等富锌食物。锌的建议摄入量为每日20毫克。

　　碘：缺碘曾经是中国宝宝发育中的一个大难题，在含碘盐普及之后，这个问题已经影响不大了。但孕期对碘元素的需求量仍然很大，饮食中的碘不能忽视。

　　补碘的关键时间在孕3个月内，如果等到怀孕5个月后再补，已经无法挽回因缺碘引起的宝宝智力缺陷了。

　　鱼类、海带、紫菜等海产品中含碘量很高，如果孕妈妈能够2-3天吃一次海鱼，就能满足机体对碘的需求。

　　孕3月

　　孕妈妈状态

　　在孕3月时，孕妈妈的妊娠反应将达到最激烈的状态。此时子宫大小如拳头，已经开始压迫膀胱，引起尿频。

　　庞大的子宫将拉扯身体两侧的韧带，引起腰酸背痛。此时孕妈妈的乳房更加膨胀，乳晕、乳头会有黑色素沉淀，有些妈妈还会发生便秘。

　　孕宝宝状态

　　这时的胎宝宝各种器官均已出现，神经管开始连接大脑和脊髓，心脏开始分为心房和心室。心跳速度很快，约150次/分钟。

　　此时羊水中的宝宝五官清晰可见，“尾巴”已经消失，性别器官也已经显现。

　　孕3月饮食原则

　　于激烈的妊娠反应，孕3月饮食应以清淡、易吸收为主。同时辅以一定的粗粮如玉米、红薯等。

　　在这个月，孕妈妈要尽可能选择自己喜欢吃的食物，不不必刻意多吃或少吃，能吃就吃，可以适量选择一些酸辣食物增进食欲。

　　如果由于妊娠反应太过严重影响正常进食，可以寻求医生帮助，选择补充一些维生素片。

　　孕3月必备营养素

　　膳食纤维：怀孕后胃酸减少、肠胃蠕动变慢，使很多妈妈受到便秘的困扰。膳食纤维有刺激武汉助孕公司有哪些消化液分泌、促进肠胃蠕动的功能，一般每天摄入500g蔬菜、250g水果，能有效改善便秘。

　　特别注意：在孕早期（1-3月内），均需要持续补充叶酸，从孕4月起，才可以从正常饮食中摄取叶酸，不用额外补充。

　　孕4月

　　孕妈妈状态

　　到了孕4月，孕妈妈胃口逐渐变好，下腹部开始隆起，子宫如婴儿头大小，乳房大小继续增加，白带、腹部沉重感依然持续存在。

　　孕宝宝状态

　　胎毛、头发、乳牙迅速生长，胎宝宝大脑极速发育，明显分为6个区。皮肤变厚、不透明。这个月胎宝宝体长约18cm，体重达160g。

　　孕4月饮食原则

　　4月开始，宝宝进入飞速发育阶段，根据中国居民膳食指南建议，孕中期每天蛋白质摄入量要增加15g。

　　因此建议孕妈妈每天至少摄入250ml牛奶或喝450-500ml低脂牛奶，除了蛋白质以外，同时可以满足钙含量摄入。

　　孕4月必备营养素

　　钙：宝宝的恒牙胚在孕4月时开始发育，及时补钙对宝宝拥有一口好牙至关重要。

　　如果平时钙含量摄入不足，宝宝会夺取孕妈妈骨骼中的钙，造成孕妈妈小腿抽筋、腰酸背痛等病痛。

　　DHA:学名二十二碳六烯酸，是构成大脑皮层神经膜的重要物质，而且对视网膜光感细胞的成熟起着关键作用。

　　建议孕妈妈从4个月开始补充DHA，可以选择每周吃1-2次鱼，或者选用海藻油DHA制品。

　　孕5月

　　孕妈妈状态

　　这个月开始，孕妈妈将能感受到宝宝胎动，随着宝宝成长，胎动也会变得越来越频繁。

　　孕宝宝状态

　　这个月开始，孕宝宝的循环系统、尿道器官开始工作，宝宝听力形成，晴天武汉晴天助孕可以听到妈妈的心跳、血液和说话声音。这时胎宝宝身长约25cm，体重达450g。

　　孕5月饮食原则

　　这个月孕妈妈可以开始服用鱼肝油，以补充维生素A和维生素D。为了配合宝宝的发育，在这时孕妈妈要重视加餐的重要，花生、瓜子、红枣、板栗等都是很好的选择。

　　孕5月必备营养素

　　铁：怀孕后孕妈妈体内血容量扩张，胎宝宝和胎盘快速增长，铁的需求量也开始猛增。如果母体缺铁，会造成宝宝发育迟缓或智力低下。

　　一般补铁首选动物肝脏，此外水果中的维生素C也有助于铁的吸收，可以多吃。

　　未完待续，敬请期待其实最科学的进补原则是缺什么补什么，但是很多妈妈并不知道自己是不是缺营养，因此果果妈贴心为大家准备了《妈妈营养情况自测表》。

　　孕妈妈可以根据自己的体重、胎儿的大小及自身的一些症状进行判断，在